powt nog

[...] pierś z kurczaka, migdały, kalarepa, ogórek małosolny 5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe Mleko 2% do kawy 130 ml. TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75/75 na ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/27.5/ [...]

[...] maliny, masło orzechowe Znowu przeginam z masłem orzechowym, więc przez najbliższe dni postaram się wrzucać cześciej orzechy lub olej. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 60/60/60/65/65 ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/175 (tu było masełko, więc [...]

[...] maszynie s:3 p:12/10/8 kg:??/??/?? zmazało się i nie pisze ile tam jest ;/ Brzuch Brzuszki głową w dół s:3 p:max/max/max Podciąganie nóg w zwisie s:3 p:max/max/max Skrętne podciąganie nóg w zwisie s:3 p:max/max/max Skłony boczne z hantlą s:3 p:12/12/12 (na jedną stronę) kg:32/32/32 Brzuch robiłem dziś bez obciążen ale na maksymalnej ilośći powt.

[...] zapisywałem dokładnie wszystkiego, ale wyglądało to mniej więcej tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x 40kg pompki na poręczach (bez obciążenia) 3 serie x dużo powt. uginanie ramion z hantlami 3 serie chyba 18kg po 8-10 powt. francuskie leżąc gryf łamany 3 serie 35-40kg uginanie ramion na bramie 3 serie prostowanie ramion przy [...]

[...] półka pod sufitem, za którą można się złapać. Chwyciłem najpierw nachwytem szeroko.. i lipa, trochę mnie to zdenerwowało, więc złapałem podchwytem i zrobiłem 80-90% pełnego powtórzenia - to mnie nie ucieszyło ani trochę, więc podszedłem po chwili przerwy znów nachwytem i postanowiłem spróbować ostatni raz na dziś - tym razem na szerokość barków, [...]

[...] : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: rzeźnia" Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej. 1. Podciąganie na drążku nachwytem : 3 , 3 , 3 (powt.) 2. Wyciąg górny do karku szeroko : 50x12 , 40 , 40 3. [...]

[...] Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 , chyba, że jest napisane inaczej. Ostatni taki trening : [...]

[...] + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s31.html#post5 Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10 / chyba, ze jest napisane inaczej. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 , 45 , 50 , 55x9 / (+2,5kg) 2. Martwy ciąg [...]

[...] B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s33.html#post6 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 , chyba, że jest napisane inaczej. Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 30 , 37,5 , 47,5 // (+2,5kg) 2. Martwy ciąg klasyczny : 45 , 57,5 , 72,5 [...]

[...] B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s43.html#post1 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 30 , 40 , 50x12 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 3 , [...]

[...] B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s35.html#post3 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 37,5 , 42,5 , 50 , 57,5 , 62,5x3 + 2pomagane 2. Martwy ciąg klasyczny : 62,5 , 72,5 , 85 , 95 , 105x4 3. [...]

[...] B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s53.html#post2 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 Ćwiczenia: 1. WL sztangi na poziomej : 30 , 40 , 50x12 2. Martwy ciąg klasyczny : 47,5 , 60 , 75x12 3. Podciąganie nachwytem do klatki (l. powt.) : 2 [...]

[...] również. Obniżyłem ciężary o 2,5kg, za tydzień dodam, za 2tyg też postaram się dołożyć, żeby już było 70x10 w ostatniej. 1b. Pod koniec każdej serii palenie, zwiększę chyba powt do 35-40, wtedy będzie płacz i zgrzytanie zebów 2. Jak zawsze totalna masakra. 3. Nie było źle, tylko chwyt słabo 4. Ostatnia seria ciężko, przedostatnia nawet nie tak [...]

[...] 0mega-3 2 kapsy dziennie, magnez 3 kapsy dziennie i w Dt carbo teraz mam jeszcze bcaa no i kretkę, ale póki co trzymam i nie otwieram Herek - mosz : http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM według mnie zayebiste ćwiczenie, ale oczywiście trzeba zrobić więcej powt niż się jest w stanie ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 14:18:33

Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] jedyna zmiana, po drugie plan wyszedł (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu! SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. (dam rade nawet 15...), ale nie chce się forzować. A robię w ten sposób - 6 powtórzeńm stoję z 10-20sekund ze sztangą i dalej 6 powt. Kark od nawet martwego ciągu, [...]

[...] - i love this game . ) Pozatym musze cos zrobic z tricem bo mi s****ysyn nie chce z miejsca ruszyc - moze i roznie troche ale sie sila nie zmienia . Zmniejszylem juz ilosc powt , przerzucalem go do plecow zeby niezakatowac za bardzo , nie mam ****a juz pojecia co robic . Teraz sproboje go mniejszym ciezarem i wolna negatywna faza , moze cos [...]

[...] w ciągu następnuch dni. Carter007:Powiedz cos więcej,jaki trening robisz(na rzeżbe czy na mase).Wydaje mi sie,że mozesz troche zwiększyc cieżar,ale najlepiej by było gdybyś zastosował progresje(zmiejszj ilosc powt.zwiększając ilosc cięzaru).Ale i tak narazie buq z ciebie ****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****